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六合同彩资料 三个动作,针对训练你的腹部肌肉

作者:admin   日期:2017/12/13 16:29:26

六合同彩资料 三个动作,针对训练你的腹部肌肉

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对于每一块目标肌肉的训练,我们都有着各种各样的训练姿势,尝试不同的训练动作,对于我们腹肌的刺激效果更佳。

但对于新手来说,我们还是很迷惑,只能从最熟知的仰卧起坐和卷腹运动做起。

但腹部并不只是我们看到的八块肌肉块,其实它分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

那么怎样针对性的训练腹部的这些动作呢?一、腹直肌腹直肌就是我们常说的八块腹肌,腹直肌是一块整体肌肉,而腹直肌的作用是使脊椎屈曲。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩和伸展,这也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。

而我们最熟悉的卷腹和反向卷腹动作就是通过最大程度的活动耻骨和胸椎来完成腹直肌的训练。

二、腹斜肌腹斜肌分为腹内斜肌和腹外斜肌,它们主要负责躯干的侧屈与转体,控制着身体重心的移动。由于它们位于腹部的两侧,可以通过转体和侧屈来练习它们,常见的动作有俄罗斯转体,体侧屈,侧卷腹等等。三、腹横肌腹横肌是特殊的肌肉群体,它位于我们腹部的深层位置。锻炼腹横肌的作用是保持躯干稳定,在日常站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。由此可见,这部分肌肉对于我们是非常重要的,但大部分人却忽视了它,所以我们应加深对它的认识,加强对它的锻炼。是最重要的却经常被人们忽视,实际上我们做任何运动都需要靠腹横肌来维持稳定。进行腹横肌训练时,可以做大肌肉群运动,常见的动作有深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。对于腹横肌的锻炼,腹部真空收缩,平板支撑也很有效果。

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